毛巾竟能降血压？做好这4点帮你稳住血压

  这种办法由加拿大医师提出，被美国心脏协会作为改进血压的辅佐医治办法。按规范来说，应运用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再歇息1分钟，左右手各重复2次。如果您家中没有握力器，也能试试“握毛巾法”。

  将毛巾半数，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手抓住时，大拇指不碰到其他四指。

  用30%的力气抓住毛巾卷2分钟后，歇息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上，继续训练4～8周可获益。

  其实，辅佐降压的不是毛巾，而是“握毛巾”这一个动作。当紧握毛巾时，咱们部分的手臂肌肉用力，这部分肌肉在缩短状况下会压榨血管，使得血流变缓、流量变小；当松开毛巾，肌肉放松后，血管回到正常状况，并开释一氧化氮，协助舒张、疏通血管并保持血管弹性，所以，握毛巾才起到了辅佐降压的作用。

  血压高，最早损害的是血管，长时间高血压或血压动摇大，会使血管弹性越来越差。

  继续10～20年的顽固性高血压，或许会引发肾功能减退，严峻者还会发展为肾衰竭；肾损害反过来又会影响血压操控，导致恶性循环。

  留意：高血压对人体形成的损害，会随时间推移而增强，因而血压操控越早越好。

  我国成人高血压确诊规范为≥140/90mmHg，血压超越130/80mmHg的人群，就需进步警觉，由于临床依据和多项研讨现已证明，当血压超越130/80mmHg，对心、脑、肾的损害就渐渐的开端累积，及早干涉和办理这部分人群的血压，能够防备更疑心、脑、肾不良事情。

  这种说法并不正确。长时间服用降压药，的确或许会带来必定副作用，比方足踝肿、干咳等，或许或许会对肝、肾形成损害。但比较来说，回绝吃药导致的损害会更大。越早将血压操控在安稳水平，越能更好维护血管，防备心、脑、肾等重要器官严峻并发症产生。

  这种说法并不正确。许多高血压患者，在生活中并没有典型、显着症状，或许有的高血压患者现已习惯了高血压带来的不适，比方头晕。但血压通过丈量，会发现仍旧契合高血压规范，血压高对身体带来的损害一直存在，此刻仍旧需求遵医嘱准时服用降压药。

  这种说法并不正确。血压平稳是很重要的，不能在血压安稳后就停药，然后等血压高了再从头服药降血压，忽高忽低的血压，对身体损害很大。所以即便血压安稳了，也不能够停药，必定要在医师指导下规则进行降压医治，一起注重复诊。

  食盐中的钠离子摄入过多，会使人的血容量添加，导致血压升高，主张每日食盐摄入量别超越一瓶盖，而且要留意食物中的“隐形盐”。

  超重和肥壮可促进血压上升，添加患高血压的危险，腹型肥壮或许与高血压有更强相关性。

  每周运动3～5次，每次30分钟以上。研讨证明，高血压患者继续坚持中等强度有氧运动，缩短压或许会下降4.9～12mmHg，舒张压或许会下降3.4～5.8mmHg。